Присоединяйтесь к нашей группе в facebook
Присоединяйтесь к нашей группе в Вконтакте
Присоединяйтесь к нашей группе в Однокласниках
{{ tabitem.name }}

Как продолжительный сон влияет на болезнь Альцгеймера, контроль аппетита и веса?

Постоянный сон продолжительностью семь-девять часов каждую ночь - это самое эффективное, что мы можем сделать для восстановления здоровья мозга и тела
Как продолжительный сон влияет на болезнь Альцгеймера, контроль аппетита и веса?

Постоянный сон продолжительностью семь-девять часов каждую ночь - это самое эффективное, что мы можем сделать для восстановления здоровья мозга и тела.

Как вы думаете, вы выспались на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить последний раз, когда вы просыпались без будильника, чувствуя себя бодрым, не нуждаясь в кофеине? Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вы не одиноки. Две трети взрослых во всех развитых странах не могут получить рекомендованный восьмичасовой ночной сон.

Действительно, исследования, проведенные UK Sleep Council и YouGov, показывают, что каждый третий человек мегаполиса регулярно страдает от плохого сна. Навряд ли вы удивлены этими фактами, но вы можете быть удивлены последствиями.

Недостаточный сон способствует развитию болезни Альцгеймера

Недостаточный сон в настоящее время является одним из наиболее важных факторов образа жизни, влияющих на то, будет ли у вас развиваться болезнь Альцгеймера. Во время сна замечательная система в головном мозге, называемая глифатической системой, набирает обороты. Когда вы входите в глубокий сон, эта система дезинфекции очищает мозг от липкого токсичного белка, связанного с болезнью Альцгеймера, известного как бета-амилоид. Без достаточного количества сна вы не сможете очистить мозг от этого средства. С каждой ночью недосыпания риск заболевания болезнью Альцгеймера возрастает, как сложный процент по кредиту.

Удивительно, но факт: Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган - два лидера, которые очень громко заявляли, если не гордились, спали всего четыре-пять часов в ночь, - оба развили беспощадную болезнь Альцгеймера. Нынешний президент США Дональд Трамп - также громогласный провозглашающий, что спит всего несколько часов каждую ночь - может принять данную информацию к сведению.

Влияние недосыпа на аппетит и вес

Возможно, вы также заметили желание есть больше, когда вы устали? Это не случайно. Слишком маленький сон вызывает концентрацию гормона, который заставляет вас чувствовать себя голодным, в то же время подавляя гормон-компаньон, который в противном случае сигнализирует об удовлетворенности едой. Несмотря на сытость, вы все равно захотите есть больше. Это рецепт, связанный с увеличением веса как у взрослых, так и у детей с дефицитом сна.

Хуже того, если вы пытаетесь соблюдать диету, но при этом не высыпаетесь, это бесполезно, поскольку до 70% веса, который вы теряете, будет приходиться на мышечную массу тела, а не на жир. Переверните эти факты, и вы поймете, что обильный сон - это мощный инструмент для контроля вашего аппетита, вашего веса и поддержания фигуры.

Сон - это, пожалуй, самый лучший «наркотик» для повышения работоспособности, которым мало кто пользуется

Связь между обильным сном и спортивными результатами

Спать - это, пожалуй, самый большой «наркотик», повышающий эффективность, которым пользуются немногие. Получить менее восьми часов сна в сутки, и особенно менее шести часов в сутки, и происходит следующее:

  • время до физического истощения снижается на 10-30%, также, как и аэробная производительность;
  • сила разгибания конечности и высота вертикального прыжка уменьшены;
  • пиковое и устойчивое снижение мышечной силы.

Добавьте к этому сердечный, метаболический и респираторный эффекты: более высокие темпы накопления молочной кислоты и снижения насыщения крови кислородом с обратным увеличением содержания углекислого газа, частично благодаря сокращению количества воздуха, которое легкие могут выдыхать во время сна, несовершенное состояние. И тогда есть риск травмы. По сравнению со сном по девять часов в сутки, сон по пять-шесть часов в сутки увеличит ваши шансы получить травму в течение сезона более чем на 200%.

Недосып ставит под угрозу иммунную систему человека

Регулярный сон менее шести часов в сутки также ставит под угрозу вашу иммунную систему, значительно увеличивая риск развития рака. Настолько, что недавно Всемирная организация здравоохраненияклассифицировала любую форму ночной смены как вероятный канцероген.

Недостаточный сон в течение всего одной недели нарушает уровень сахара в крови, так что вы были бы классифицированы как преддиабетические.

Недостаточный сон - даже умеренное сокращение продолжительностью от двух до трех часов в течение одной недели - настолько сильно нарушает уровень сахара в крови, что вас классифицируют как преддиабетического.

Короткий сон увеличивает вероятность того, что ваши коронарные артерии станут заблокированными и ломкими, что приведет вас к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности.

Поразительно, что все, что требуется, - это один час потерянного сна, о чем свидетельствует глобальный эксперимент, проводимый на 1,6 миллиардах человек в более чем 60 странах два раза в год, иначе известный как летнее время. Весной, когда мы теряем один час сна, на следующий день число сердечных приступов увеличивается на 24%. Осенью у нас появляется час сна, и количество сердечных приступов снижается на 21%. Большинство из нас мало думают о том, чтобы потерять час сна, но это совсем не тривиально.

Нарушение сна приводит к психическим расстройствам

Нарушение сна было также связано со всеми основными психическими расстройствами, включая депрессию, беспокойство и суицидальность. Действительно, в исследованиях ученые за последние 20 лет не смогли найти ни одного серьезного психиатрического состояния, при котором сон является нормальным. Таким образом, наука доказывает пророческую мудрость Шарлотты Бронте, которая утверждала, что «взволнованный ум создает беспокойную подушку».

Прибавьте вышеупомянутые последствия для физического и психического здоровья, и с научной точки зрения станет легче принять: чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Последние данные показывают, что люди, которые обычно спят по пять часов в сутки, имеют повышенный на 65% риск умереть в любой момент времени по сравнению с теми, кто получает по семь-девять часов в сутки. Резинка лишения сна может растягиваться только до того момента, пока она не сломается.

Поэтому не случайно, что страны, в которых время сна значительно сократилось за последнее столетие, такие как США, Великобритания, Япония и Южная Корея, а также несколько стран Западной Европы, также страдают от наибольших темпов роста вышеупомянутые физические заболевания и психические расстройства.

Исследования показывают, что после 22 часов без сна производительность человека ухудшается до того же уровня, что и у человека, который пьян по закону.

Статистика из медицинской практики

Ученые даже начали лоббировать врачей, чтобы начать «прописывать» хороший ночной сон (конечно, не снотворное). Как гласит медицинский совет, это, пожалуй, самый безболезненный и приятный для подражания. Ирония здесь в том, что в медицинской практике неадекватный сон приводит к неадекватному здравоохранению. Младшие врачи, работающие в течение смены более 30 часов, сделают на 460% больше диагностических ошибок, чем, когда они хорошо отдохнули. Эти же уставшие врачи допустят на 36% больше серьезных медицинских ошибок по сравнению с теми, кто работает 16 часов или меньше. Опытные врачи могут страдать от такого же компромисса медицинских навыков. Старший лечащий хирург, который проспал всего шесть часов или менее предыдущей ночью, на 170% более вероятен, чтобы вызвать серьезную хирургическую ошибку у пациента, по сравнению с тем, когда он спал адекватно.

Сами молодые доктора могут стать частью скомпрометированного уравнения здравоохранения, вызванного долгими часами. После 30-часовой непрерывной смены врачи-стажеры имеют на 73% больше шансов случайно нанести удар иглой для подкожных инъекций или порезаться скальпелем, рискуя получить инфекционное заболевание, передающееся через кровь, по сравнению с их осторожными действиями, когда они адекватно отдохнули. А когда врач заканчивает длительную ночную смену и едет домой, их шансы попасть в автомобильную аварию возрастают на 168% из-за недостаточного сна. Поэтому сон следует считать системой жизнеобеспечения; универсальный национальный план здравоохранения, все еще ожидающий полной поддержки со стороны медицины и общества в целом.

Поэтому настало время как для отдельных людей, так и для наций, вернуть себе право на полноценную ночь сна без смущения или ужасного клейма лени. Этот рецепт, о котором пишет ученый, требует изменения нашей культурной, профессиональной и глобальной оценки сна.

Информирование общество о сне, как политика страны

Правительства и институты здравоохранения должны сами стать голосом, который информирует общество о сне. Системы здравоохранения запустили удивительно эффективные кампании общественного здравоохранения, касающиеся гриппа, необходимости физической активности и оптимального питания и питания. Однако невозможно вспомнить, чтобы какое-либо правительство начало национальную кампанию общественного здравоохранения, в которой основное внимание уделялось важности сна как профилактики и лечения заболеваний.

Проще говоря: сон - постоянная возможность от семи до девяти часов каждую ночь - это самая эффективная вещь, которую мы можем сделать, чтобы ежедневно восстанавливать здоровье мозга и тела, и причина, по которой автор статьи предпочитает и обожает спать (с научной и личной точек зрения).

По материалам: «Почему мы спим: новая наука о сне и снах» Мэтью Уолкера вышла в мягкой обложке, опубликованной «Пингвин Букс»

Новости раздела